Juoksukoulu

Juoksukoulu starttasi Perttulan koululla 12.1.2011. Juoksukoulun järjesti Ypäjän kunta ja Ypäjän naisvoimistelijat yhdessä. Juoksukoulun tavoitteena oli taittaa yhdessä joku juoksutapahtuma keväällä. Tavoitteeksi asetimme vapun aattona juostavan Savihölkän Loimaalla ja siitä myös suoriuduimme todella hienosti! Juoksukouluun osallistuakseen ei tarvinnut olla entuudestaan juoksu "taustaa" vaan koulun tarkoituksena oli kehittää se. Seuraavasta "blogista" voit seurata fiiliksiämme ja edistymistämme!

Liikunnanohjaajan "blogi"

17.5.2011 Onkos sitä muistettu jatkaa reenejä? Jos ei niin liikettä tossuihin!

Muistakaa ilmoittautua tarjoilun järjestämistä varten Ritvalle hetin miten. Meillähän on seuraava juoksukoulu tapaaminen  ke 1.6.2011 klo 18.00 alkaen. Runsasta osallistumista odotellaan. 

3.5.2011 Me teimme sen! Juoksukoululaiset suoriutuivat hienosti Savihölkästä. Samalla pokkasimme eniten osallisujia palkinnon Ypäjälle. Savihölkkä oli liikunnanohjaajan tähti hetkiä. Oli niin hieno nähdä Juoksukoululaisten iloisia ilmeitä omien suoritusten jälkeen. Juoksukoulun ohjelman eteenpäin vieminen oli välillä hyvinkin haastavaa meitä oli niin eri kuntoisia ja tavoitteisia juoksukoululaisia. Toivon kuitenkin että jokainen sai jotain irti näistä 16 viikosta jotka treenasimme yhdessä. Tästä on hyvä jatkaa seuraaviin tavoitteisiin tai ihan omaksi iloksi. Kesä on täynnä kunto/juoksutapahtumia, saimme jo kutsun osallistua Koskella 22.7.2011 järjestettävään juoksutapahtumaan.

Juoksuvöitä jotka on varustettu lihaskuntokuminauhilla ja kahdella juomapullolla voi tilata Merjalta puh. 0400 537 286. Tärkein asia viimeiseksi meillä on loppu Palaveri ja lenkkisauna ke 1.6.2011 Ypäjällä. Sitovat ilmoittautumiset heti miten Ritvalle puh.050 545 5474. Nähdään viimeistään lenkkisaunassa eikä saa jäädä sohvalle makaamaan! Mukavaa ja liikunnallista kevättä toivottaa Merja :)

28.4.2011 Viimeiset treenit ja huomenna lepoa sekä venyttelyä. Vapunaattona kokoonnumme Urheilukeskuksessa klo 13.00. Viime hetken ohje= syökää lauantaina kunnon aamupala ja kevyt lounas. Muistakaa juoda ja varata juomaa myös mukaan. Lämmin takki ja vaihtopaita saattaa olla myös hyvä valinta. Urheilukeskuksessa on mahdollisuus myös suihkuun. Jippii näillä mennään! Näkemisiin :)

21.4.2011 Hyvää Pääsiäistä Juoksukoululaisille! Juoksukoulun viimeinen kokoontuminen ennen Savihölkkää ke 27.4.2011 klo 18.30 Perttulan koululla. Ohjelmassa liikkujan ravitsemus ja juoksukoulupaitojen jakaminen.

14.4.2011 Eilen tutustuimme Savihölkän reittiin jokainen omalla vauhdillaan. 14 viikkoa kohta vierähtänyt ja porukalla näytti juoksu kulkevan. Ennakko suunnitelmista poiketen juoksukoulu jatkuu keskiviikkoisin Savihölkkään saakka. Vielä jaksaa kaksi keskiviikkoa osallistua!  Ensi kerraksi ke 20.4 klo 18.30 Ritva on järjestänyt extrana Pumppitreenin Juoksukoululaisille. Ohjaajana Eeva Mikkola Koskelta (hyvä).  Aktiivisesti osallistumaan, sopii kaikille kuntoon tai sukupuoleen katsomatta. Pumppi on maksuton! Ke 27.4 H-hetki viikolla liikkujan ravitsemus tietoa ja tärkeätä lanseeraamme meidän uudet Juoksukoulupaidat. Jee! En ole muistanut tätä vielä 14 viikon aikana tässä kertoa mutta kaikki tuotettu teksti on liikunnanohjaajan oma. Samoin kirjoitus ja muoto virheisiin minulla on tekijänoikeudet. Et simmottos ei muuta kun reenaan!

Huomatkaa myös Juoksukoululaiset Kartanon koululla alkaa huomenna tiistaina 12.4 lajisirkus (4 krt) klo 18-19. Sopii myös teille!  Reippaasti mukaan jos intoa ja aikaa juoksujen jälkeen löytyy.

11.4.2011 Liikunnanohjaaja töissä jonkinlaisessa hapessa. Juoksukoulu 13.4.2011 klo 18.30 Loimaan kaupungin Urheilukeskuksen parkkipaikalla (Sammonkatu jotain, Loimaa). Yhteislähtö Urheilukeskuksen parkkipaikalta klo 18.30 kierrämme Savihölkän reitin juosten tai kävellen. Liikunnanohjaaja kävelee joten ei paniikkia kaikki pysyvät reitillä. Juoksukoulu jatkuu koko huhtikuun samaan hintaa, kaikki innolla loppu rutistukseen ennen H-hetkeä. Tarkkaile sivustoja niin saat viime hetken tietoa. Suunnitelmissa jotain extraa. Terveisin nuhanenä!

30.30.2011 Niin se viikko taas vierähti. Minäkin starttasin juoksukauden käyntiin. Aloitin juoksemisen 8 viikon kuntointervalli treeenillä. Työ haittaa harrastuksia, jostain kuitenkin torstai iltana löytyi virtaa. Yllättävintä oli että murrosikäinen poikani lyöttäytyi messiin. Tunnin lenkin jälkeen hän totesi että tämähän on helppoa ja taittaa osallistua Savihölkkään. Tosiaan kuntointervalli 2 minuuttia/2 minuuttia on hyvä aloitus treeni kaikille niille joilla tavoite on juosta mutta syystä tai toisesta harjoittelu jäänyt vähemmälle.

Tänään klo 18.30 onkin juoksukoulumme kolmanneksi viimeinen kokoontuminen. Ohjelmassa yhteinen lenkki. Keskiviikkona 6.4 pyritään lenkin jälkeen käymään läpi liikkujan ravitsemusta ja 13.4 menemme yhdessä kiertämään Savihölkän reitin (saapi nähdä tarvitaanko lumikengät). Tämän jälkeen on pari keskiviikkoa ennen Savihölkkää, mietitään pidetäänkö yhteiset reenit kuitenkin?

Muistutuksena että Juoksukoulun hintaan kuuluivat paita ja Savihölkän osallistumismaksu.Ei muuta kuin reenaan, vielä ehtii ;) Terveisin Merja

24.3.2011 Eilen oli äxöniä juoksukoulussa. Aloitettiin lenkillä sen jälkeen saimme vinkkejä Akilta mahdollisiin hankintoihimme. Tiedoksi niille jotka eivät olleet paikalla. Voitte tehdä osoksia Sportia Loimaalla ja ilmoitamalla olevanne Juoksukoulussamme saatte alennuksen osoksistanne. Sovitimme myös Juoksukoulu paidat. Jätän malli paidat Ypäjän kunnan yhteispalvelupisteeseen jossa voitte halutessanne käydä sovittamassa 29.3 mennessä. Tämän jälkeen joudumme tilaamaan paitojen koot fiilispohjalta. Toki voit ilmoittaa paidan koko tiedot tekstarilla tai s-postilla minulle. Ja sitten reenaan ;) Terveisin Merja

22.3.2011 Jippii ja Jee huomenna juoksukouluun.Ohjelmassa lenkki, Sportia Loimaa tossuesittely(+vaatteet) ja sitten me sovitellaan juoksukoulupaitoja.

15.3.2011 Hiphoppii lenkille! Viimeistään nyt juoksukoululainen herätys ja lenkille. Vaikka olisit alkuinnostuksen tai pakkasten takia unohtanut juoksukoulusi ja vieläpä maksanut osallistumisestasi. Nou hätä vielä ehtii. Aurinko paistaa ja valoinen aika jatkuu pitkälle iltaan. Huomenna klo 18.30 kokoonnutaan Perttulan koulun pihalle ja pinkaistaan lenkille. 23.3.2011 meillä on lenkin lisäksi tossuesittelyä ym. ja paidan sovitus(paita kuuluu juoksukoulun hintaan). Lenkille Mars, Mars...Terveisin Merja

10.3.2011 Eilisessä treenissä let`s go meininki. Kohteessa mukavasti juoksukoululaisia paikalla. Saletisti natsaava treeniohjelma tälle viikolle seuraava. Kuntointervallit 1-2 kertaa/viikko 3 minuuttia hölkkää ja 2 minuuttia kävelyä yhteensä 60 min. Kävely tai kevyt lenkki 2-4 kertaa/viikko. Muistakaa lihaskunto ja venyttelyt. Vähemmänkin saa treenata oman fiiliksen mukaan.

8.3.2011 Heippa gymboss tilaajat! Saattaa olla että tilauksemme ehtii huomiseen juoksukouluun. Varaa raha mukaan (23e).

3.3.2011 Keskiviikkona oltiin taas ahkeria liikkujia. Viikko 8 lähti liikkeelle uudella intervalli ohjelmalla ja uusilla lihaskuntoliikkeillä. Keskiviikkona 9.3 taas jatketaan uusilla kujeilla klo 18.30. Tsemppiä! 

2.3.2011 klo 18.30  Juoksukoululaiset tekevät aluksi tuttuun tapaan reippaan puolentunnin lenkin.Lenkin jälkeen siirrytään Perttulan kouluun sisälle liikkumaan.Varustaudu lenkkivarustein, sisälliikunta vaatteilla+alusta ja vesipullo. Terveisin Merja

23.2.2011 Pakkanen paukkui mutta siitäkin huolimatta Ritvan lisäksi paikalle oli reippaasti saapunut yhdeksän uskaliasta juoksukoululaista.

14.2.2011 Pakkanen paukkuu ja lenkkiä pukkaa! Lauantaina ja sunnuntaina kunnon pakkanen viiman kera teki lenkeistä arktisia. No, eipä tuo haittaa! Kelin mukaiset varusteet ja vauhti niin ihan hyvin meni. Kävelin reippaasti kumpanakin päivänä tunteroisen ihanassa auringon paisteessa.

Keskiviikkona 16.2. klo 18.30 taas jatketaan ulkona. Pakkasrajaa ei ole jokaisen pitää itse miettiä onko itselle liian kylmä.

11.2.2011 Jaahas sitä sitten taas selvittiin keskiviikon treenistä ja eilen oli vuorossa 40 minuutin reipas kävely. Näillä mennään jokainen oman kunnon ja tuntemuksen mukaan. Juoksukoululaisille joiden tavoite on kävellä Savihölkkä suosittelen ottamaan rauhallisesti ja palata halutessaan vaikka viikon 4 ohjelmaan. Juoksukoulun juoksijoille suosittelen vielä pari viikkoa malttia noudattamaan annettuja ohjeita ja keskittymistä lihaskunnon parantamiseen. Nou paniikkia ja treeni iloa!

8.2.2011 Huomenna taas treenataan yhdessä. Lenkin jälkeen sisäliikunnan yhteydessä myös mahdollisuus tutustua erilaisiin liikuntavälineisiin ja hankkia vaikka uudet sukat. Terveisin Merja 

3.2.2011 Juoksukoulun viikko 4 pyörähti käyntiin. Jatketaan treeniä viikon neljä ohjeiden mukaan unohtamatta venyttelyjä! Rakennetaan "kivijalkaa" kunnolle jonka avulla pääsemme kohti tavoitetta. Juoksukoululaisten kalenterissa merkintä Savihölkkä vapunaattona klo 14 lienee siintävän jokaisen mielessä. Päivi kertoi eilisessä treenissä näkyneen jo kunnon parantumista. Tunnollisesti on harjoiteltu ja hikeä on vuodatettu. Eilinen mäkitreeni varmaan jo hieman keräsi maitohappoa lihaksiin eli palauttavaa lenkkiä ja venyttelyjä kehiin.

Keskiviikkona 9.2.2011 klo 18.30 Perttulan koululla aloitamme lenkillä jonka jälkeen siirrymmme sisälle saliin. Varustaudu ulkoliikunnan lisäksi sisäliikuntaan ota mukaan myös alusta+juomapullo.

Hienoa juoksukoululaiset, olen ylpeä teistä! Terveisin Merja

31.1.2011 Perjantain vesijuoksu teki hyvää kipeytyneille lihaksille. Suosittelen kaikkia kokeilemaan vesijuoksua!  Juoksukoulun viikon treenit suoritettu. Kiirettä pitää mutta kun oikein järjestelee löytyy lenkkille aika jostain. Lauantaina oli ongelmia pitää syke kävellessä 70 % maximista, liekö sykkeen nousuun orastava flunssa. Tsemppiä!

27.1.2011 Eilen tehtiinkin sitten jo kovempi treeni lisäämällä muutama lihaskuntoliike ohjelmaan. Kolmas viikko mennään 30--40 minuutin reippaalla sauvakävely lenkillä 3-4 kertaa viikon aikana. Oman tavoitteen sekä kunnon mukaan lihaskuntoliikkeitä. Vauhti kävelijöillä ja juoksua aloittavilla edelleen PPP. Puolimaratoonarit ja muut konkarit voivat tehdä lenkin kevyellä hölkällä, syketason on hyvä pysyä korkeintaan tasolla 70% max/sykkeestä.

Eilinen lihaskunto osuus saattoi olla osalle porukkaa rankka mutta soveltakaa ja tehkää oman kunnon, tavoitteen ja fiiliksen mukaan. Jos tavoitteesi on korkealla voit tehdä liikkeitä seuraavasti 3 sarjaa, 10-15 toistoa sarjapalautus n. 30 sek. Älä unohda venyttelyä!

Muista monipuolisuus ja mikä kiire meillä tässä valmiissa maailmassa on!

Ensi keskiviikkona 2.2.2011 klo 18.30 yhteistreeni Perttulan koulun pihalla. Ohjelmassa yhteinen lenkki, mausteena jotain kivaa. Varustaudu reippaaseen lenkkiin ulkona.

25.1.2011 Lähes viikko vierähtänyt harjoitukset tehty kävellen ja hiihtäen. Kesto vähintään 30 min. 3-4 kertaa viikossa. Ihmeesti se aika vaan jostain järjestyy vaikka työnkin puolesta tulee liikuttua.

Huomenna keskiviikkona 26.1.2011 jatketaan klo 18.30 Perttulan koululla. Siirrymme jo viikon 3 ohjelmaan sekä lisäämme lihaskunto harjoitteita. Varustaudu huomenna ulko sekä sisävaatteilla, sauvoilla, jumppa alustalla ja juomapullolla.

Nähdään! Terveisin Merja

20.1.2011 Viikko 2 käynnistyi reippaasti Rautarinteen maastossa. Liukkaus kiusaa edelleen mutta koitetaan silti noudattaa ohjelmaa ja liikkua varovaisesti ilman loukkaantumisia. Treenissä pyritään edelleen pysymään peruskestävyys tasolla PPP eli Pystyy Puhumaan Puuskuttamatta. Sykemittarin käyttäjät pyrkivät pitämään sykkeen PK alueella eli 60-70% max.

Ensi keskiviikkona 26.1 varustus lämmintä alkulenkkiin + sauvat jos omistaa, sisäliikunta vaatteet, juomapullo, jumppa alusta. (Ohjeellinen kävelysauvan pituus 0,7 x kävelijän pituus) Mukavaa treeni viikkoa!

18.01.2011 Liukasta treeniä!

Sunnuntain reipas kävely sujui tuiskusta nauttien. Kävellessä mietin että on hienoa kun ei ole liukasta. Maanantaina tilanne olikin sitten toinen. Piti tosiaan tehdä se puolentunnin reipas kävely tutulla reitillä. Puolentunnin matkaan kuluikin tupla aika, liian liukasta.Onneksi ohjelma tosiaan tässä vaiheessa on reipasta kävelyä.

Lehdet ovat hehkuttaneet juoksukouluamme. Tuleeko meille Savihölkkään paineita? Ei, jokainen suoriutuu omaa vauhtia Savihölkästä. Huomenna keskiviikkona jatketaan yhteistreenillä Perttulan koulun pihalla klo 18.30. Voit ottaa jo nyt kävelysauvat mukaan mikäli haluat, sauvoista saa hiukan myös tukea jos on liukasta.

Miksi kiirehtiä perille, kun voit nauttia matkasta!

13.01.2011 Jippii, mitkä fiilikset? Hyvät!

Mahtavan porukka, iloisia ilmeitä ja reippaita ihmisiä! Mukavaa että meillä on myös miehiä mukana. Idean isää ei näkynyt, tervetuloa vielä ehtii ensi keskiviikkona aloittamaan. Tästä se reippaasti kävellen lähtee liikkeelle. Kelit ovat mitä ovat mutta emmeköhän me näillä leveysasteilla niihin ole tottuneet. Tsemppiä kaikille ja kevättä kohti mennään! Terveisin Merja